呼吸系统疾病是寒冬季节的常见病、多发病。咽炎、鼻炎、感冒等容易出现，严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚。对策：在大寒节气要注意防寒保暖，尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵护。适当锻炼以增强身体抵抗力，防止疾病发生。

  寒冬季节，人体受寒冷刺激后胃肠易发生痉挛性收缩，有胃肠疾病的人容易旧病复发。同时因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝也容易伤脾胃。所以此时更应注意保养脾胃，防止消化系统疾病的发生。对策：饮食上三餐定时，不暴饮暴食；少食寒凉，勿过辛热，慎吃香辣油炸肥腻食物；多进食容易消化的食物。同时要注意腹部保暖，可多做腹部按摩，必要时外敷热水袋或中药热敷包。

  寒冷节气是中风、心梗等疾病的发病高峰期。要做好心脑血管疾病的预防。对策：注意防寒保暖，适当加强体育锻炼以促进气血畅和；睡前可用热水或生姜、艾叶、花椒、当归等中药煮水泡脚，可起到驱寒散湿、活血通络之效。

  由于大寒节后气候影响，各种皮肤病容易诱发；另外，关节病、腰椎病也容易发作。对策：预防这几类疾病，保暖及饮食运动的调养同样重要。

  大寒最为寒冷，人的阳气偏弱，情绪也会跟着低落。特别是本来就有些抑郁情绪或是平时工作压力较大的人，这段时间就更容易进入不良情绪的敏感期。对策：大寒节气不能太过劳费心神，平和心态，平稳情绪。通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛、气机通畅。

1. 穿衣灵活一些

 大寒时值“四九”“五九”之间，处于季节更替的阶段，气候常不稳定。冷空气较频繁，是心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的高发时期，尤其老年人需提高警惕，要时刻注意防寒保暖。自“五九”开始，天气开始有变暖的趋势，万物逐渐呈现出复苏的状态。此时气候时冷时暖、变化多端，因而衣着要随着气温变化而灵活增减，切忌气温稍稍上升则减衣过快，围巾、外套等保暖衣物应时时备在身旁，以应对突然的气温下降。

2. 体弱者少出门

 年老体弱之人于清晨及夜晚气温较低的时段应尽量减少出门，避免风寒猝然来袭。

3. 出门前喝热水

 若室内外温差较大，外出前可喝些热饮如热牛奶、热水等暖身，并应做好保暖措施，尤其注意保护头面部、颈项部、手足部等裸露在外的部位。

4. 戴好腰围护膝

 年长者外出还可戴上腰围、护膝等，以防风寒侵袭腰膝导致“老寒腿”发作。

5. 定时开窗通风

 此外，冬天许多人有关门关窗的习惯，尤其室内常开暖气的家庭，更要注意开窗通风。一般每天开窗通风换气4－5次，每次至少20分钟，当室外风大或气温较低时，开窗时间可稍缩短，若室外无风或气温较暖和，则建议不要紧闭门窗。

6. 吃点辛味食物

 大寒时节是风寒感冒的高发时期，味辛性温的食物能起到通阳祛寒、暖中除湿的效果。比如：生姜有辛温散寒、温中止呕的作用，对风寒束表兼有胃肠不适症状的感冒效果尤佳；葱又叫“肺之菜”，有宣通上下之阳气、辛温开窍、疏通三焦、发汗解肌的作用；大蒜、香菜、苏叶、花椒等都是味辛性温的药食两用之品，对预防或改善风寒感冒症状均有一定的作用。

7. 按摩风池风府

 大寒节气穴位养生以“预防疫病”为原则，推荐养生穴位为风池穴和风府穴。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。主治头痛、头晕、伤风感冒、目赤肿痛、迎风流泪、耳鸣、耳聋、落枕、神经衰弱等。

 风府穴在颈部，当后发际正中直上1寸。主治头痛、项强、眩晕、咽喉肿痛、失音等。

8. 锻炼不宜大汗

 寒邪最易损伤人体心肾阳气，大寒节气养生仍然要顺应“冬季闭藏”的特性，“藏”就是不能过分消耗。宜早睡晚起，太阳出来后再起床活动。宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼，如太极拳、八段锦等。注意避寒，要在日出后才开始锻炼。做好热身，运动不宜大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣保暖。

 天冷后“凉燥”更明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可以每天早上或则外出之前搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻粘膜的免疫力。

 冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊。具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼出，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎（长强穴。）每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

 泡脚不仅可以驱寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20-30分钟之内。泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。手足容易冰凉的人，更可以在水中加入适量生姜、花椒、艾叶以温通经络。

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